第176 章 备战紫禁之巅(2 / 3)

体育大拿 牛牛不懂事 1162 字 10个月前

“一!”

“二!”

赵云迅速站到起跑线上,起跑,王子杰骑着电动车在旁边跟着他。

“最后一百米,你还有十二秒的时间!”wwω.ЪiqíΚù.ИěT

“加速!对!就是这个位置!加速!”

跑完后,赵云累的跟狗一样,在场边大口喘气。

王子杰说道,“为什么不在我指定的地方加速?”

“我实在是没有办法再提速了,体力跟不上了。”

“跟不上就是练的少!”

“现在,马上来一组高抬腿。”

赵云在间距五十公分,高四十公分栏杆,开始高抬腿训练。

第二天苏炳添,谢震业,张培萌来了,他们和赵云一起参加训练,

室内训练,

负重交换跳三组。每组20个。

起跑爆发训练三组,每组十五个。

脚踝刚性训练,三组,每组四十个。

负重摆臂训练,四组,每组四十个。

最大频率训练,四组,每组十五秒。

速度绞剪训练,四组,每组三十个。

后侧链后群强化训练,四组,每组二十秒。

要测肌肉训练,三组,每组四十个。

核心+控制训练,三组,每组三十个。

臂大肌发动机训练,三组,每组十五个。

跑一跑加速,跑八个四十米。

第三天室内训练科目

立卧撑,五组,每组四十秒。

俯卧交叉跳,五组,每组四十秒。

扶墙高抬腿,五组,每组四十秒。

原地高抬腿,五组,每组四十秒。

向后抱膝跑,五组,每组四十秒。

原地折叠跑,五组,每组四十秒。

行进间弓箭步,五组,每组四十秒。

原地小跳,五组,每组四十秒。

行进间高抬腿,五组,每组四十秒。

完后跑个四十五秒以内的四百米。

完不成接着跑,跑吐了为止。

赵云回来了三天,每天都是高强度训练。苏炳添他们几个也累的直咧嘴。

再一次一组训练完成后,四个人躺在草坪上,苏炳添问道,“怪不得你成绩进步这么快呢!每天训练强度这么大啊!”

赵云把嘴里的叼着草吐出去说道,“以前还没有